na boki

[...] ze sztangą 3x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x8 wspięcia na palce(na jednej nodze) 3x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 3x 8 Unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 ****************************************** Kaptury Szrugsy 3x15

Witam.Oto moj nowy plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ze sztangielką w siadzie 16-14-12 Czwartek Barki, Kark Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 18-16-14 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18-16-14 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 18-16-14 - Wznoszenie krążka z obrotem 18-16-14 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami 16-14-12 - Wznoszenie barków ze sztangą [...]

[...] mam dostęp 7 dni w tygodniu do profesjonalnej siłowni więc jaki dzień rozpiszecie tak to będę robił. chodzi mi o to żeby nabrać masy,siły i rozwalić plecy, klatę na boki, teraz trenuje wspinaczkę sportową, sport rzeźbi jak mało który dlatego tylko masa i siła mnie interesuje. wyrzeźbię się z czasem. DORADŹCIE JAK W TYM MIESIĄCU ĆWICZYĆ [...]

[...] bo tak twierdzi mój WF-ista :P Dzięki z góry :D PLAN: Push 1 1.Przysiad 5x6p 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6p 3.Wyciskanie żołnierskie 5x6p 6.Unoszenie sztangielek na boki 4x10p 5.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x10p 6.Dipy 4x6p Push 2 1.Przysiad 5x6p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x10p 3.Butterfly'ie 3x8p [...]

Poniedzialek. Plecy + brzuch -MC 4x 8-6 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10 - Szrugsy 3-4x 15-10 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko -Opad na boki ze sztangielką Wtorek. 2.Klatka + triceps -Pompki na poręczach 5x8-6 lub pozioma -Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 -Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 4x 8-6 [...]

[...] plecow stojac 4 serie po 6-10 powtorzen -talerz 10-20kilogramowy w rece i podnoszenie ramion do gory -nwm jak to cwiczenie sie nazywa ale biore hantelkii w rece i rece na boki biore, troche modeluje jakbym wode wylewal -w opadzie tulowia podnoszenie do kat w lokciach hantelek a prostego Poprawie jesli cos nie tak (silke mam w domu dlatego [...]

[...] 4x5-8 przysiad bułgarski z hantlami 3x7-10 RDL 2x7-10 wspięcia ze sztangą 3x10-15 military press 3x5-8 wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x7-10 unoszenie hantli na boki stojac 2x7-10 nd: klatka + biceps wyciskanie hantli na malym skosie 3x5-8 pompki na poreczach z obciazeniem 3x5-8 deep decline push-ups 3x7-10 rozpiętki 3x7-10 [...]

[...] i tył przedramienia.) Środa (Plecy ,barki, kaptury) Plecy (wiosłowanie sztangi ) (ściaganie drązka do klatki piersiowej) (Barki) Tutaj niestety tylko wyciskanie hantli na boki mam kontuzję barku i niestety to ćwiczenie tylko moge robić,żadne podciąganie itd nie wchodzi w grę. Kaptury (Szrugsy z hantlami) Piątek (nogi , biceps ,triceps) [...]

[...] 10-10-10 *młotkowo 10-10-10 *unoszenie przedramienia ze sztangielką stojąc 10-10-10 Dzien 3 BARKI I PRZEDRAMIONA *unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 *unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 *unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 *podciąganie sztangi do brody 12-12-12 *zginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *zginanie [...]

[...] Trening 3x w tyg. Push(Klatka,Barki,Tric,Łydki?,Brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1s Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s Wspiecia na palce stojąc 3s ABS2 Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch) Przysiad ze sztangą [...]

[...] w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -Franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 -Pompki z rekami z tylu 20/16/12 -Wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 -Unoszenia na boki 4x12-8 -Unoszenia sztangielki leząc bokiem na ławce 10/12/14/16 Proszę o poprawy o ile ten plan się wogóle nadaje :] Ten plan chciałbym stosować przez około miesiąc od [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie 6. Biceps gryfem łamanym 7. Wspięcia łydek stojąc Środa B 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4. Wznosy na boki 5. Prostowanie przedramion w. górny 6. Biceps chwytem młotkowym 7. Wspięcia łydek siedząc Piątek C 1. Przysiady 2. Ściąganie prostych ramion na w. górnym do bioder [...]

[...] 4s. 15p. Środa - wolne Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s. 12p. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 12p. Unoszenie sztangielek na boki 4s. 12p. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s. 12p. Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 4s. [...]

[...] wyciskanie lezac 3s 8p 2. prostwanie ramion na wyciagu 3s 8p 2. pompki w podporze tylem 3s 10-12p 3dzien(barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10p -unoszenie ramion na boki 3s 10p -unoszenie ramion w przod 3s 10p -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p -szrugsy (kaptur) 3s 10p 4dzien(plecy) -sciaganie drazka na kark 3s 10p -wiosloanie [...]

[...] 12-10-8-6 - Wykroki/Przysiady: 10-8-6 - Prostowanie nóg na wyciągu: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 15-10-10 - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Zastanawiam się czy nie zrobić dwóch zestawów i ćwiczyć pn.A śr.B pt.A i na [...]

[...] Domowa siłownia- sprzęt: ławeczka - skos/płaska; ławeczka do brzuszków; modlitewnik, hantle, sztanga łamana i prosta Napisałem taki plan: Poniedziałek Unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangielek - skos Młotki w siadzie- lekko odchylony Wtorek Brazuch na ławeczce Przysiad Wiosłowanie hantlem środa biceps- modlitewnik klatka- ławka płaska [...]

[...] pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Środa; Barki; 1. Push press 4x10-8 2. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] ramion ze sztanga 2 ugianie hantli suplinacja 3 uginanie lamanej sztangi na modlitewniku w waskim chwycie barki+nogi 1 wyciskanie sztangi zza głowy 2 unoszenie hantli na boki 3 unoszenie hantelek w opadzie tłowia na tyl barkow 4 podciagnie sztangi wzdłuz tlowia do brody - 1 przysiady ze sztanga na plecach 2 wykroki 3 wspiecia na łydki [...]

[...] 4s po 15 :p co 3 dzien –dobry dzien. Barki== biceps *.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.10.8.6 *..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.10.8.8 *leząc wiciskanie na boki. 8.8.8.8 *Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10.8.8.8 Biceps *krata 10.8.8.8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]